เว็บไซต์รวมบทความเกี่ยวกับการลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนัก เมนูอาหารลดไขมัน สูตรลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย สร้างแรงจูงใจให้ลดความอ้วนได้สำเร็จโดยไม่ต้องใช้ยาลดความอ้วน

วิธีลดความอ้วนโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

วิธีลดความอ้วนโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

บทความนี้สำหรับคนที่มีปัญหากับการออกกำลังกาย บางคนอาจด้วยเหตุผลทางการแพทย์ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้หรือบางคนอาจขี้เกียจ ไม่ชอบออกกำลังกาย จะด้วยเหตุผลอะไรก็แล้วแต่ ยังมีตัวเลือกดีๆ เสมอเพื่อช่วยให้คุณลดความอ้วนและยังคงมีสุขภาพที่ดี วันนี้ 18Fat.com มาพร้อมกับวิธีลดความอ้วนโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

น้ำช่วยลดความอ้วน

น้ำเปล่าช่วยลดความอ้วนได้

1.กินคลีน

ขั้นแรกที่ต้องเน้นเลยสำหรับคนที่ไม่ต้องการออกกำลังกาย ก็คือการควบคุมอาหาร การควบคุมอาหารในที่นี้ไม่ได้หมายความว่าให้อดอาหารหรือกินแบบน้อยนิด การควบคุมอาหารคือการเลือก อาหารที่ดีต่อสุขภาพมีการปรุงแต่งน้อยที่เรียกกันว่าอาหารคลีน

อ่านเพิ่มเติม – 10 เคล็ดลับกินคลีน

2.อาหารมื้อเล็กๆ

อีกหนึ่งขั้นตอนสำคัญสำหรับการกินอาหารเพื่อลดความอ้วนคือการแยกมื้ออาหารเป็นมื้อเล็กๆ ตลอดทั้งวัน การแยกมื้ออาหารเป็นมื้อเล็กๆ ตลอดทั้งวันนั้นเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ร่างกายของคุณเผาผลาญอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ
– ในแต่ละวันควรมีอาหาร 3 มื้อหลัก เช้า กลาง วัน เย็น และในระหว่างมื้อควรมีของว่างอยู่ด้วย
– อาหารว่างจะช่วยให้คุณไม่กินมื้อหลักมากเกินไป ให้เลือกอาหารว่างที่คุณชอบและดีต่อสุขภาพ เช่นผลไม้สดๆ
– การวางแผนการกินอาหารในแต่ละมื้อของคุณก่อนเวลา จะช่วยให้คุณเลือกอาหารที่คุณต้องการและยังดีต่อสุขภาพได้ง่ายขึ้น

3.การควบคุมอาหาร

เมื่อรู้แล้วว่าต้องกินคลีนและแบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อเล็กๆ ขั้นตอนนี้คือการควบคุมอาหารที่อยู่ในจานอาหารของคุณ ในจานอาหารของคุณแต่ละมื้อนั้นควรประกอบด้วยผัก ผลไม้ ลีนโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
– ส่วนใหญ่ในจานอาหารของคุณควรจะเป็นผักสีเขียว ผักพวกนี้ดีต่อร่างกายคุณ
– รองลงมาคือคาร์โบไฮเดรตและลีนโปรตีน เช่น ข้าวกล้อง เนื้อปลา เนื้อไก่
– สุดท้ายคือส่วนที่เล็กที่สุดคือไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก หรือพวกผลไม้เช่นอะโวคาโดและเนื้อมะพร้าว

4.น้ำ

น้ำเปล่าหนึ่งในวิธีธรรมชาติที่ช่วยให้คุณลดความอ้วนได้ 0 แคลอรี่จากน้ำ ทำให้คุณกินน้ำได้อย่างจุใจไม่ทำให้อ้วนขึ้น แถมยังช่วยให้คุณรู้สึกเต็มอิ่มไม่กินอาหารมากจนเกินไป คนปกติทั่วไปควรดื่มน้ำ 8 แก้ว ต่อวัน ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศและกิจกรรมที่ทำ ถ้าเสียเหงื่อมากๆ ก็ควรดื่มน้ำให้เยอะเข้าไว้

5.ใช้พลังงาน

ถ้าไม่ออกกำลังกาย ก็ยังมีทางเลือกมากมายที่จะทำช่วยคุณเผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกินในร่างกาย ลองหันมาดูกิจวัตรหรือกิจกรรมในชีวิตประจำวันของคุณ อย่าง
– บันได ถ้ามันไม่สูงจนเกินไปก็ไม่ต้องใช้ลิฟท์ ให้ขึ้นลงบันใดแทน วิธีนี้แหละที่จะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมากมาย
– เดิน เดินให้มากเข้าไว้ เดินในที่ทำงาน เดินในห้าง ถ้าเบื่อๆ ในเมือง ก็ไปเดินป่า เดินสวน ชมธรรมชาติเพลินๆ

ทั้งหมดนี้ จะทำให้คุณลดความอ้วนได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย ขอแค่คุณวางแผนควบคุมการกินของคุณล่วงหน้า คุณก็สามารถลดความอ้วนตามที่คุณต้องการได้โดยไม่เหนื่อยมาก

  • รุ่งตะวัน

    ดีมากๆเลยคะ เข้าใจง่าย
    ฝากด้วย/ลดน้ำหนัก 2-10 กิโล ผ่าน อย.ช่วยเผาผลาญ?
    ลดไขมันส่วนเกิน บล็อคแป้งและน้ำตาล http://bit.ly/1QeLnTc