เว็บไซต์รวมบทความเกี่ยวกับการลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนัก เมนูอาหารลดไขมัน สูตรลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย สร้างแรงจูงใจให้ลดความอ้วนได้สำเร็จโดยไม่ต้องใช้ยาลดความอ้วน

ทำอย่างไรน้ำหนักถึงจะลด

ทำอย่างไรน้ำหนักถึงจะลด

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน คือ การลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินพร้อมกับเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ผ่านกิจกรรมทางกายภาพ คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ ประมาณ 3500 แคลอรี่ คุณถึงจะลดน้ำหนักได้ 0.45 กิโลกรัม คุณสามารถบรรลุสิ่งนี้ได้โดยการทำอย่างไดอย่างหนึ่ง ระหว่าง ลดการบริโภคอาหารของคุณกับการเพิ่มกิจกรรมทางกายภาพ หรือทำทั้งสองอย่าง เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น

อาหารสำหรับไดเอท

ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณกินแคลอรี่เพิ่มขึ้น 500 แคลอรี่ต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยใช้ชีวิตตามปกติของคุณ ในหนึ่งสัปดาห์น้ำหนักคุณจะเพิ่ม 0.45 กิโลกรัม (7 วัน x 500 แคลอรี่ = 3500 แคลอรี่ ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 0.45 กิโลกรัม) เช่นเดียวกัน ถ้าคุณกินแคลอรี่น้อยลง 500 แคลอรี่ต่อวันในหนึ่งสัปดาห์ หรือ เผาผลาญแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวัน ผ่านการออกกำลังกาย ในหนึ่งสัปดาห์คุณจะลดน้ำหนักได้ 0.45 กิโลกรัม แต่ถ้าคุณทำทั้ง 2 อย่าง ทั้งลดแคลอรี่ที่กิน 500 แคลอรี่ต่อวัน และเผาผลาญแคลอรี่ผ่านการออกกำลังกาย 500 แคลอรี่ต่อวัน ใน 1 สัปดาห์คุณจะลดน้ำหนักได้ ประมาณ 1 กิโลกรัม เลยทีเดียว ทั้งหมดนี้คงพอจะตอบคำถามที่ว่า ทำอย่างไรน้ำหนักถึงจะลด ได้

ตัวอย่างแคลอรี่ของอาหารและเครื่องดื่ม

  • ข้าวขาหมู 1 จาน = 690 แคลอรี่
  • ข้าวผัดกระเผาหมู 1 จาน = 580 แคลอรี่
  • ไก่ทอด 1 น่อง = 345 แคลอรี่
  • ไข่เจียวหมูสับ 1 จาน = 200 แคลอรี่
  • โค้ก 1 กระป๋อง = 150 แคลอรี่

กิจกรรมที่คุณทำในแต่ละวันจะช่วยเพิ่มการผลาญผลาญแคลอรี่ของคุณ ตัวอย่างเช่น เดินให้เร็วขึ้นเป็นเวลา 45 นาที จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 300 แคลอรี่ และกิจกรรมอื่นๆ อีกมากมายที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแครอรี่ได้มากขึ้นในแต่ละวัน หาอ่านเพิ่มเติมได้ในเว็บไซต์ นี้ 18Fat.com