เว็บไซต์รวมบทความเกี่ยวกับการลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนัก เมนูอาหารลดไขมัน สูตรลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย สร้างแรงจูงใจให้ลดความอ้วนได้สำเร็จโดยไม่ต้องใช้ยาลดความอ้วน

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: เพียง 3 ขั้นตอน

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: เพียง 3 ขั้นตอน

มีหลายวิธีที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในเวลาสั้นๆ แต่วิธีส่วนใหญ่มักทำให้หิวและหงุดหงิด ถ้าคุณเป็นคนขี้หงุดหงิด ทนหิวไม่ได้รับลองได้เลยว่าน้ำหนักคุณต้องพุ่งขึ้นแน่นอน เพราะคนเรายิ่งหิว ยิ่งกินมากขึ้น

ทำยังไงให้ไม่หิวตอนลดน้ำหนัก มันมีวิธีง่ายๆ เพียง3 ขึ้นตอน ที่จะทำให้คุณ:

  • ฆ่าความอยากอาหาร
  • ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่หิว
  • สุขภาพดีขึ้น

15477452_s

ขั้นที่ 1 – กำจัดน้ำตาลและแป้ง

สิ่งสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก คือ การเอาน้ำตาลและแป้ง(คาร์โบไฮเดรต) ออกจากอาหารที่คุณกิน อาหารจำพวกนี้กระตุ้นการหลั่งอินซูลินได้มากที่สุด อย่างที่รู้กัน อินซูลินทำหน้าที่เร่งกลไกการดึงน้ำตาลในเลือด(กลูโคส) เข้าสู่เซลล์เพื่อสลายน้ำตาลเป็นพลังงาน

เมื่อเรากินน้ำตาลและแป้งมากๆ ร่างกายก็จะมีน้ำตาลในกระแสเลือดมาก กระตุ้นให้หลั่งอินซูลินมากขึ้น เพื่อนำน้ำตาลไปเป็นพลังงาน เมื่อพลังงานมาแต่เราใช้ไม่หมด พลังงานที่เหลือนั้นจะถูกเก็บไปเป็นไขมันสะสมในร่างกาย

ตัดคาร์โบไฮเดรต จะลดระดับอินซูลินของคุณ ทำให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงโดยอัตโนมัติและไม่หิว

Tip: การลบน้ำตาลและแป้ง(คาร์โบไฮเดรต) จากอาหารของคุณ จะลดระดับอินซูลินของคุณ ทำให้ร่างกายไม่สะสมไขมัน เมื่อไม่สะสมไขมัน ร่างกายก็จะเริ่มสลายไขมันที่สะสมในร่างกายออกไป ทำให้น้ำหนักคุณลดโดยไม่ต้องอดอาหาร แต่เลือกอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แทน

ขั้นที่ 2 – กินโปรตีน ไขมัน และผักผลไม้

อาหารแต่ละมื้อของคุณควรมี โปรตีน ไขมันและผักผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำ สร้างสูตรอาหารลดน้ำหนักของคุณด้วยอาหารเหล่านี้ จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหาร

แหล่งโปรตีน:

  • เนื้อ – เนื้อวัว, เนื้อไก่, เนื้อหมู, อื่นๆ
  • ปลาและอาหารทะเล – ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, กุ้ง, อื่นๆ
  • ไข่ – ไข่โอเมก้า 3 ดีที่สุด

โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่ทำให้เต็มอิ่มและการกินโปรตีนให้เพียงพอสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

ผัก คาร์โบไฮเดรตต่ำ:

  • บร็อกโคลี
  • กะหล่ำดอก
  • ผักโขม
  • ผักคะน้า
  • กะหล่ำปลี
  • ผักกาดหอม
  • แตงกวา
  • ผักชีฝรั่ง
  • อื่นๆ

อย่ากลัวที่จะกินผักเหล่านี้ คุณสามารถกินผักได้จำนวนมากจนอิ่ม

แหล่งไขมัน:

  • น้ำมันมะพร้าว
  • เนย
  • น้ำมันมะกอก
  • น้ำมันหมู
  • ไขมันสัตว์

กิน 3 – 5 มื้อต่อวัน แบ่งเป็นมื้อเล็กๆ เพื่อให้อัตราการเผาผลาญสูงตลอดเวลา อย่ากลัวที่จะกินอาหารที่มีไขมัน ไขมันที่ดีจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้คุณได้

Tip: มื้ออาหารที่ประกอบไปด้วย โปรตีน ไขมัน และผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ รวมถึงผลไม้สด จะช่วยลดระดับอินซูลินของคุณและทำให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

ขั้นที่ 3 – ออกกำลังกาย 3 – 4 ครั้งต่อสัปดาห์

คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายถ้าทำตามขั้นที่ 1 และ 2 ได้เป็นอย่างดี แต่เพื่อความแข็งแรงและสุขภาพ ควรจะออกกำลังกายอย่างน้อย 3 – 4 ครั้งต่อสัปดาห์ เลือกออกกำลังกายแบบที่คุณชอบ เช่น ยกน้ำหนัก, วิ่ง, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน, เดิน, หรือ อื่นๆ

ทั้งหมดมีเพียง 3 ขั้นตอนง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก สามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้สำเร็จอย่างแน่นอน ถ้าคุณทำตามอย่างเคร่งครัดและสม่ำเสมอ