เว็บไซต์รวมบทความเกี่ยวกับการลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนัก เมนูอาหารลดไขมัน สูตรลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย สร้างแรงจูงใจให้ลดความอ้วนได้สำเร็จโดยไม่ต้องใช้ยาลดความอ้วน

ลีนโปรตีน

ลีนโปรตีน

ร่างกายของคนเราต้องการสารอาหารบางอย่างเพื่อที่จะทำงานได้อย่างถูกต้อง และโปรตีนก็เป็นส่วนหนึ่งในนั้น โปรตีนเป็นสิ่งที่จำเป็นเพาะมันจะช่วยในการเจริญเติมโตและการซ่อมแซมร่างกายของเรา โปรตีนยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก บางคนกลัวว่าการกินอาหารที่มีโปรตีนสูงจะทำให้พวกเขากล้ามใหญ่และมีน้ำหนักมาก แต่ว่าโปรตีนมีค่าแคลอรี่ที่ต่ำมากและมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเรา

ลีนโปรตีน

ลีนโปรตีน (Lean Protein) คือ โปรตีนที่มีไขมันต่ำ

ลีนโปรตีนเป็นโปรตีนที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ ส่วนใหญ่จะได้จากเนื้อสัตว์ โปรตีนจากเนื้อสัตว์เต็มไปด้วยสารอาหาร เช่น วิตามิน K, B12, และธาตุเหล็ก มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก ลดความอ้วน การรับประทานอาหารจำพวกโปรตีน ที่เหมาะสม จะช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ในขณะที่สูญเสียน้ำหนักจากไขมันที่ลดลงไป ปริมาณโปรตีนที่แนะนำต่อวันสำหรับช่วงอายุต่างๆ ดูได้ด้านล่าง

ปริมาณโปรตีนที่แนะนำ
  ปริมาณโปรตีนที่จำเป็นต่อวัน
เด็ก อายุ 1 – 3 ปี 13 กรัม
เด็ก อายุ 4 – 8 ปี 19 กรัม
เด็ก อายุ 9 – 13 ปี 34 กรัม
เด็กหญิง อายุ 14 – 18 ปี 46 กรัม
เด็กชาย อายุ 14 – 18 ปี 52 กรัม
ผู้หญิง อายุ 19 – 70 46 กรัม
ผู้ชาย อายุ 19 -70 56 กรัม

อาหารไขมันต่ำที่แนะนำ

  • ไข่
  • ปลา
  • นม
  • เนื้อไม่ติดมัน
  • อกไก่